Вашата кожа е отражение на вашето вътрешно здраве и кой не иска блестяща кожа, красива стойка и здраво тяло? Една от най-простите техники за постигане на блестяща кожа и загуба на тегло е практикуването на обърната надолу кучешка поза, известна още като Adho Mukha Svanasana. Тази йога поза е поза на основно ниво и може да се прави от практикуващи от всички възрасти, независимо от тяхното ниво на фитнес.
Как се прави куче с лице надолу?
- За да влезете в тази поза, застанете на четири крака;
- Изпънете краката назад, повдигайки таза и изправяйки коленете;
- Внимателно изправете ръцете си, опитвайки се да погледнете пъпа си, като държите главата си между ръцете си;
Снимка: iStock от Getty Images
Предимства на гледащата надолу кучешка поза:
1. Укрепва гърба
Обърнатата надолу кучешка поза също се прави, когато правите Сурия Намаскар. Това е част от целия поток Сурия Намаскар и е чудесен начин да изградите основната си сила. Като начинаещ, можете да практикувате пет до седем цикъла първоначално и след това постепенно да увеличавате броя на циклите. Освен че ви осигурява много стегнато тяло и ви прави да изглеждате по-млади, здравата сърцевина е добра и за поддържане на гърба ви.
2. Облекчава болките в гърба
Тази поза е ефективна за укрепване на гърба и облекчаване на болките в гърба. Помага за укрепване на раменете и тонизира долната част на тялото. Може ефективно да подобри подравняването и стойката на тялото ви.
3. Регулира притока на кръв
Задръжте тази поза за 1 минута или повече, ако ви е удобно, за да подобрите кръвообращението на главата и краката си. За да отслабнете и да подобрите тонуса и блясъка на кожата си, най-добрият начин е да ускорите кръвообращението си. Освен това в позата главата ви е под таза и кръвта нахлува в лицето ви, когато я практикувате. Това увеличава притока на кръв към областта на лицето, което помага за изхвърлянето на токсините и лечението на акне.
4. Увеличава гъвкавостта
В допълнение към изграждането на сила в тялото ви, гледащото надолу куче подобрява вашата гъвкавост, осигурявайки добро разтягане на прасците, глезените, подколенните сухожилия, раменете, гърба и дори гърдите. Можете да се възползвате от предимствата на тази поза, като практикувате с правилно подравняване и задържане на асаната за по-дълго време.
Може да видите останалите предимства, за които не мислите ТУК!
